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使用养森瘦瘦包一日三餐食谱明细

2018-02-04
想必大家都听说过蓓俪芙养森瘦瘦包减肥的秘诀:早餐吃饱,中餐吃饱,不吃撑,晚餐五分饱,饮食单一;其实跟我们平时唯一的区别是“干湿分离”,比如吃饭不喝汤,吃馄饨不喝汤,不吃粥等,早餐有喝牛奶习惯的人改成喝原味酸奶。因为水属阴,饭属阳,白天吃饭时阳气正盛,此时喝水会抑制消化机制的正常运行!所以减肥期间吃饭请一定注意干湿分离,那么现在为大家整理了一份蓓俪芙瘦瘦包正确食谱(如下图)
 
 
1、早餐
 
早养胃,中养心,晚养百脉。不吃早餐导致气血不足,无法滋养脏腑,脏腑功能下降,代谢减慢,开始囤积脂肪。没吃早餐就像车没油不能开,代谢减慢。不吃早餐
 
只会更加肥胖,为了健康,请大家一定记得吃早餐!
 
早餐饮食首选推荐(四选一)
 
A、菜包或肉包2个
 
B、馄饨一碗不喝汤
 
C、水煮鸡蛋配豆浆100-200ml
 
D、水煮鸡蛋配原味酸奶或淡牛奶100ml
 
(注意:只有水煮鸡蛋可以配牛奶豆浆,其他都不可以,得干湿分离)女性在月经期间可以把早餐换成:大枣6-8枚+桂圆6-8个+核桃2个,干吃,因为女性月经期会气血双亏,吃点补气血的有利于减肥,如果吃不饱,可以再加1个水煮鸡蛋。
 
2、午餐
 
吃好吃饱,不吃撑;荤素搭配,营养全面;干湿分离,定时定量。
 
午餐饮食首选
 
A、米饭
 
B、猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉
 
C、蛋类
 
D、河鱼(除海鲜外)
 
E、绿叶蔬菜(除韭菜外)
 
F、其他蔬菜(除土豆、玉米、红薯、豆制品外)
 
吃法:米饭(分量是平时的七折)+肉鱼蛋三选二+蔬菜选两样,以上装到饭碗里,把原有的七分米饭的碗装满就可以了。我们都有体会,坐在饭桌边,即使撑到不行也舍不得放筷子,不但不利于减肥,还对我们的胃造成很大负担。所以建议大家把饭菜放在一个碗里,给自己定量,吃完就不吃了。
 
3、下午茶
 
要想瘦身的人还可以吃下午茶?那么问题来了,大家应该怎么吃?其实,处在这个时间段吃水果喝酸奶,补充人体维生素,补充水分就刚刚好;中午和晚上时间相隔太久,容易饿,太饿了吃晚饭时又会不自觉的吃很多。
 
下午茶首选(五选一)
 
A、小圣女果10个
 
B、黄瓜半根
 
C、猕猴桃1个
 
D、火龙果半个
 
E、原味酸奶1小杯100ml左右
 
其他水果适量,想吃的时候偶尔吃,少量吃。绝对不能吃的水果:牛油果、椰子、榴莲、西瓜、哈密瓜、提子、葡萄、甘蔗、菠萝、香蕉(水分,热量高)易引起上火的口味过甜类的水果,火型人最好少碰,比如橘子、甘蔗、荔枝、龙眼等。
 
特别提醒:香蕉、牛油果、椰子和榴莲,这四种水果是减肥大敌。与苹果相比,100g香蕉热量为95卡路里,牛油果是180卡路里,椰子是354卡路里,榴莲更是高达459卡路里。
 
4、晚餐
 
晚餐对你减肥影响很大,五分饱就可以了,饮食单一(单一的菜,单一的水果,单一的肉)蔬菜或水果替代米饭,单一吃,吃蔬菜就不吃水果,吃水果就不吃蔬菜。
水果以苹果、火龙果、猕猴桃、柚子、黄瓜、西红柿为主。想瘦肚子吃苹果,瘦腿吃柚子,瘦手臂吃火龙果,代餐,吃了水果就不要吃饭菜了。如果实在想吃饭,就吃平时分量一半的饭菜。
 
晚餐饮食首选*(五选一)
 
A、蔬菜
 
B、水果
 
C、水饺不喝汤
 
D、馄饨不喝汤
 
E、肉包子
 
饮食尽量单一,吃清淡点,干湿分离,不吃辣,不吃海鲜,不喝咖啡、茶、酒。饭前饭后一小时不喝水,其他时间小口且少量的喝水。晚上19:00以后就不要吃东西了,包括水。晚上你的胃几乎不工作了,只有肠道工作,也就是只吸收,不消化!因此尽量不要再吃东西啦,包括水果,否则很容易长胖,容易让身体变成酸性体质。为了健康,尽量改变不好的习惯吧,肉就是这么长的。21点泡脚,22点就睡觉吧,23点最好进入深度睡眠。
 
好了,关于养森瘦瘦包一日三餐食谱明细就说到这里,最后再给大家补充一下,不易掉秤的食物也不要吃,它们分别是:面包、面条、羊肉、香肠、金针菇、土豆。(白萝卜和芹菜因为会解药效,也尽量不要吃)